“Tengok satu video sekejap, lepas itu sambung belajar.”
Apabila melihat jam semula, banyak masa sudah berlalu. Buku masih terbuka pada halaman yang sama dan soalan yang hendak dijawab belum disentuh.
Jika situasi ini biasa berlaku, cuba ubah cara anda mengurus gangguan telefon semasa belajar. Mulakan dengan tempat meletakkan telefon, tetapan notifikasi dan tujuan setiap kali membuka aplikasi.
Telefon juga berguna untuk membaca nota, menonton penerangan guru dan mencari maklumat. Oleh itu, pendekatan yang sesuai bergantung pada cara anda menggunakannya. Tujuh langkah di bawah boleh disesuaikan untuk ulang kaji SPM, kerja sekolah atau pembelajaran di kolej.
Kenapa Notifikasi Boleh Mengganggu Fokus Belajar?
Gangguan boleh bermula sebelum anda membalas mesej. Bunyi atau getaran mungkin membuatkan anda tertanya-tanya siapa yang menghubungi dan sama ada mesej itu perlu dibaca segera.
Dalam kajian Stothart, Mitchum dan Yehnert pada 2015, menerima notifikasi telefon mengganggu prestasi peserta dalam tugasan yang memerlukan perhatian, walaupun mereka tidak berinteraksi terus dengan telefon. Dapatan itu menyokong usaha mengurangkan notifikasi ketika melakukan kerja yang memerlukan tumpuan. Sumber: kajian tentang notifikasi dan perhatian
Untuk sesi belajar anda, perhatikan dua perkara: apa yang menarik perhatian daripada tugasan, dan apa yang menyebabkan anda terus menggunakan telefon selepas urusan asal selesai.
1. Letakkan Telefon di Tempat yang Tidak Mudah Dicapai
Jika telefon tidak diperlukan untuk tugasan, cuba simpan di dalam beg atau laci sepanjang satu sesi belajar. Pilih tempat yang selamat dan pastikan panggilan penting masih dapat disedari jika perlu.
Langkah ini sesuai dicuba apabila anda kerap mencapai telefon secara spontan, contohnya setiap kali soalan menjadi susah. Dengan telefon disimpan, anda mempunyai peluang untuk berhenti seketika dan memutuskan sama ada benar-benar perlu mengambilnya.
Namun, jangan menganggap telefon yang berada di atas meja pasti menjejaskan kemampuan berfikir setiap orang. Meta-analisis pada 2024 mendapati kehadiran telefon semata-mata tidak menunjukkan kesan keseluruhan yang signifikan terhadap hasil kognitif yang dinilai. Sumber: Hartanto dan rakan-rakan, 2024
Cuba hari ini: Letakkan telefon di dalam beg selama satu latihan pendek. Lihat sama ada tindakan itu membantu anda mengurangkan semakan yang tidak dirancang.
Jika semua nota berada dalam telefon, gunakan pendekatan dalam langkah kelima.
2. Senyapkan Notifikasi dan Benarkan Hubungan Penting
Sebelum mula, tentukan notifikasi yang boleh menunggu. Contohnya, pemberitahuan promosi, reaksi media sosial dan perbualan kumpulan yang tidak berkaitan dengan tugasan.
Anda boleh menggunakan tetapan berikut:
- iPhone: Buka Settings → Focus, pilih Do Not Disturb atau profil yang sesuai. Pada bahagian People dan Apps, tentukan siapa serta aplikasi mana yang dibenarkan menghantar notifikasi. Panduan rasmi Apple
- Android: Cari Do Not Disturb / Jangan Ganggu dalam Settings. Pada peranti yang menggunakan menu Modes, buka mod tersebut dan semak penapis panggilan, mesej serta aplikasi. Susunan menu berbeza mengikut telefon dan versi Android. Panduan rasmi Google
Benarkan panggilan daripada ibu bapa, penjaga atau hubungan penting mengikut keperluan anda. Uji tetapan itu terlebih dahulu supaya anda tahu panggilan mana yang masih akan masuk.
Jika notifikasi yang sama turut muncul pada komputer atau jam pintar, semak tetapan peranti tersebut juga.
Cuba hari ini: Aktifkan mod yang dipilih sebelum membuka buku, kemudian semak mesej biasa selepas sesi selesai.
3. Tetapkan Satu Tugasan dan Tempoh Belajar yang Jelas
Arahan seperti “malam ini nak belajar” terlalu umum untuk menunjukkan apa yang perlu dibuat. Cuba tulis sasaran kecil yang hasilnya boleh dilihat.
Contohnya:
- Menjawab lima soalan objektif Sains dan menyemak kesilapan.
- Menulis rangka jawapan bagi satu soalan Sejarah.
- Menyiapkan satu latihan Matematik berserta langkah kerja.
Sebagai permulaan, cuba sesi selama 20 hingga 25 minit. Tempoh ini ialah cadangan praktikal, bukannya ukuran wajib atau tempoh fokus terbaik untuk semua pelajar. Pendekkan atau panjangkan mengikut jenis tugasan dan kemampuan anda.
Tetapkan juga waktu untuk menyemak telefon supaya setiap mesej biasa tidak menjadi alasan menghentikan latihan.
Cuba hari ini: Tulis pada kertas, “Dalam sesi ini, saya akan siapkan soalan 1 hingga 5.” Jika perlu menggunakan pemasa telefon, tetapkannya dahulu dan elakkan membuka aplikasi lain.
4. Gunakan Had Aplikasi untuk Gangguan yang Paling Kerap
Menyenyapkan notifikasi mungkin belum mencukupi jika anda sendiri kerap membuka aplikasi hiburan. Dalam keadaan ini, cuba hadkan aplikasi yang paling banyak mengganggu sesi belajar.
Pada Android, semak Settings → Digital Wellbeing → App timers untuk menetapkan had harian. Jika tersedia, Focus mode pula boleh menjeda aplikasi terpilih serta notifikasinya semasa mod itu aktif. Panduan rasmi Digital Wellbeing
Pada iPhone, buka Settings → Screen Time → App Limits → Add Limit, kemudian pilih aplikasi dan tempoh yang sesuai. Tetapan Downtime juga tersedia untuk menjadualkan masa dengan akses aplikasi yang dihadkan. Panduan rasmi Screen Time
Focus pada iPhone mengurus notifikasi; ia tidak dengan sendirinya menghalang anda daripada membuka semua aplikasi. Had penggunaan pula boleh berfungsi sebagai peringatan atau sekatan, bergantung pada tetapan.
Cuba hari ini: Pilih satu aplikasi yang paling kerap mengganggu. Tetapkan had yang boleh dipatuhi sambil mengekalkan akses kepada bahan pembelajaran yang diperlukan.
5. Sediakan Bahan dan Tujuan Sebelum Belajar Menggunakan Telefon
Jika telefon ialah alat belajar utama anda, susun penggunaannya sebelum sesi bermula. Simpan pautan nota, kenal pasti video yang diperlukan dan buka bahan berkaitan terlebih dahulu.
Untuk bahan yang dibenarkan dimuat turun, simpan salinan supaya mudah dibuka semula. Gunakan kertas di sebelah untuk menulis jawapan atau isi penting.
Setiap kali membuka telefon untuk belajar, tentukan tiga perkara:
- Tujuan: Apakah maklumat yang saya perlukan?
- Tindakan: Fail, halaman atau video mana yang perlu dibuka?
- Hasil: Apakah yang akan saya tulis atau jawab selepas itu?
Contohnya: “Saya akan tonton penerangan tentang satu kaedah pengiraan, kemudian cuba satu soalan tanpa melihat contoh.”
Jika anda perlu mencari maklumat tambahan, tulis soalan carian yang khusus. Selepas menjumpai jawapan yang relevan dan boleh dipercayai, kembali kepada latihan.
Cuba hari ini: Buka satu bahan pembelajaran yang sudah dipilih dan tutupnya selepas tugasan berkaitan selesai. Elakkan meneruskan tontonan semata-mata kerana cadangan video baharu muncul.
6. Pilih Rehat yang Mudah Ditamatkan
Jika rehat lima minit sering bertukar menjadi sesi menatal yang panjang, tukar aktiviti rehat anda untuk beberapa sesi dan lihat perbezaannya.
Antara pilihan mudah ialah minum air, berdiri, berjalan sebentar atau membuat regangan ringan. Sediakan buku dan soalan seterusnya sebelum berehat supaya jelas apa yang perlu disambung.
Anda masih boleh memperuntukkan masa untuk media sosial. Tetapkan waktu yang sesuai di luar blok belajar, terutama jika anda sukar berhenti apabila mula menonton video pendek.
Cuba hari ini: Selepas satu sesi, ambil rehat lima minit tanpa membuka media sosial. Jika perlu menyemak mesej penting, selesaikan urusan itu dan letakkan semula telefon.
Jika tersasar dan terlanjur menatal, tutup aplikasi apabila menyedarinya. Sambung dengan satu tindakan kecil, seperti membaca semula arahan soalan yang belum selesai. Anda tidak perlu menunggu esok untuk mencuba semula.
7. Catat Gangguan dan Laraskan Rutin Anda
Selepas sesi, catat bila anda menggunakan telefon di luar rancangan dan sebabnya. Satu atau dua ayat sudah memadai.
Contohnya:
- “Buka media sosial selepas tersekat pada soalan 3.”
- “Semak telefon kerana risau ibu bapa menghubungi.”
- “Cari nota, kemudian terus menonton video lain.”
Gunakan catatan itu untuk memilih pembetulan yang khusus. Jika soalan terlalu sukar, sediakan contoh atau minta bantuan. Jika bimbang tentang panggilan, semak pengecualian notifikasi. Jika carian bahan selalu meleret, sediakan pautan sebelum mula.
Nilai juga hasil belajar: berapa soalan telah disiapkan dan kesilapan mana telah dibetulkan? Jumlah masa skrin sahaja tidak menerangkan sama ada telefon digunakan untuk membaca nota atau hiburan.
Cuba hari ini: Uji satu perubahan selama tiga sesi belajar. Bandingkan gangguan yang berlaku dan kerja yang berjaya disiapkan, kemudian ubah perkara yang masih menyukarkan anda.
Contoh Rutin 30 Minit untuk Mengurangkan Gangguan Telefon
Rutin ini ialah contoh yang boleh diubah mengikut jadual dan tugasan anda.
| Tempoh | Aktiviti | Persediaan telefon |
|---|---|---|
| 3 minit | Pilih satu tugasan dan sediakan bahan | Aktifkan mod senyap yang sesuai; buka bahan jika diperlukan |
| 20 minit | Buat latihan atau fahami satu konsep | Simpan telefon atau gunakan hanya bahan yang dipilih |
| 5 minit | Semak jawapan dan buat pembetulan | Rujuk sumber berkaitan sahaja jika perlu |
| 2 minit | Catat gangguan dan tentukan langkah seterusnya | Pilih waktu sesuai untuk menyemak mesej |
Selepas itu, ambil rehat yang sesuai sebelum menyambung. Jika tugasan memerlukan tempoh lebih panjang, laraskan pembahagian masa tanpa memaksa semuanya selesai dalam satu sesi.
Soalan Lazim tentang Gangguan Telefon Semasa Belajar
Adakah telefon mesti dimatikan sepanjang waktu belajar?
Tidak semestinya. Jika tidak diperlukan, telefon boleh disimpan dengan notifikasi yang sesuai disenyapkan. Jika digunakan untuk nota, kelas atau urusan penting, kekalkan fungsi tersebut dan hadkan gangguan yang tidak berkaitan.
Bagaimana jika saya hanya mempunyai telefon untuk belajar?
Sediakan bahan sebelum mula, gunakan satu bahan pada satu masa dan tulis hasil pembelajaran pada kertas jika ada. Selepas menonton penerangan, cuba jawab soalan berkaitan supaya sesi mempunyai hasil yang jelas.
Berapa lama sesi belajar tanpa memeriksa telefon?
Cuba tempoh pendek yang boleh anda lengkapkan, contohnya 15 hingga 25 minit, kemudian laraskan. Angka ini ialah titik permulaan praktikal. Pilih tempoh berdasarkan tugasan, keperluan komunikasi dan pengalaman anda sendiri.
Apa yang boleh dibuat jika saya masih asyik membuka telefon?
Perhatikan pencetusnya. Anda mungkin sedang menunggu mesej, kurang jelas tentang tugasan atau tersekat pada soalan. Ubah satu perkara yang berkaitan dengan punca tersebut, kemudian cuba lagi. Jika had aplikasi mudah diabaikan, gabungkan dengan menyimpan telefon atau menggunakan bahan bercetak yang sudah tersedia.
Mulakan dengan Satu Sesi yang Lebih Teratur
Untuk mengurangkan gangguan telefon semasa belajar, pilih satu perubahan yang paling sesuai dengan keadaan anda hari ini. Sediakan satu tugasan, urus notifikasi dan tentukan bila telefon akan diperiksa.
Pada akhir sesi, semak apa yang telah berjaya dibuat. Gunakan hasil itu untuk membina rutin seterusnya.
Selepas ruang belajar lebih teratur, anda boleh mencuba kaedah ulang kaji dalam panduan EduPartner tentang 7 teknik belajar berdasarkan psikologi kognitif.
Simpan panduan ini dan kongsikan dengan rakan yang selalu berkata, “Tengok telefon sekejap sahaja,” sebelum sesi belajar tergendala.
